Vnitřní řeč
Pokaždé, když o sobě přemýšlíte, používáte slova, jakousi
vnitřní řeč (jen si to zkuste, myslet na sebe beze slov!). Ta vám také
umožňuje, abyste v mysli hovořily samy k sobě – a to není
bezvýznamné. Utváříte tím sama sebe, svůj postoj ke světu, k různým
situacím, hodnotíte své schopnosti v těchto situacích, hodnotíte význam,
který pro vás mají („to byl na mě moc těžký závod, už nikdy podobný
nepojedu, nemám na to a cítím se trapně, když dobíhám mezi
posledními…“).
Vnitřní řeč také používáte ve formě jakýchsi sebeinstrukcí („vydrž
to!“ „tohle se ti nepovede, nech to být!…“). To, jak k sobě
hovoříte, pak přímo ovlivňuje vaše emoce a ty zase ovlivňují vaše
budoucí jednání.
Proto to ve skutečnosti nejsou těžké podmínky závodu, které vás porazí.
Porazí vás vaše vlastní hodnocení závodu jako těžkého a sebe jako
neschopného udržet natrénované tempo. Náročný trénink neodplavete
kvalitně, pokud si budete myslet = říkat: „tohle nevydržím, to je hrůza,
už v polovině mě to přestane bavit…“ Existuje pro to pojem
„sebenaplňující se proroctví“ a platí ve všech oblastech života.
Pracuje na principu vyvolání úzkosti, deprese a sebepodceňování.
Vnitřní řeč a sebeinstrukce mohou být samozřejmě také pozitivní a
ještě lépe, negativní vnitřní řeč můžete změnit v pozitivní a
použít ji ke zlepšení výkonu.
Vítěz nemyslí na nic
Pokud se zeptáte těch nejlepších, na co myslí při závodě, odpoví
vám, že na nic. „Říkám si jen: „Ruce!“ „Dotáhni!“ „Dýchej!“
Ve skutečnosti samozřejmě myslí, ale spíše na nevědomé úrovni,
automaticky. Nemohou si dovolit nechat se rozptylovat negativními či
hodnotícími myšlenkami.
Vědí, kdy je ten správný čas pro analýzu výkonu. Umí (ale spíše se to
naučili) vnímat věci tak, jak opravdu jsou. Nemají tendenci se shazovat,
pokud se jim věci nedaří, ale naopak se dokáží ujistit o tom, že mají
všechny předpoklady k úspěchu, jen musí trénovat tvrději.
Naučili se získat kontrolu nad svými myšlenkami, umí přemýšlet
racionálně, konstruktivně a přiměřeně v jakékoliv těžké situaci
v závodě nebo v tréninku (a také před ním a po něm!).
První krok ke změně
Pokud se chcete naučit myslet jako vítěz, prvním krokem je začít si
uvědomovat své myšlenky. Musíte umět rozpoznat, proč, jak a kdy myslíte
negativně nebo chybně. Není to lehké, protože jste na svůj způsob
myšlení jaksi „zvyklé,“ ale již tento krok vás posune na úroveň
„myslících závodníků.“
Negativní vnitřní řeč a automatické vybavování různých destruktivních
myšlenek vychází z některých „chybných způsobů myšlení.“
Vytváříte si je již od dětství, jsou jakýmsi souborem předpokladů
o tom, jaký jsem, jaký je svět kolem mě a co od něj mohu očekávat.
Bohužel žádná z nás není od přírody nadána schopností myslet naprosto
logicky a tak si každá z vás z nejrůznějších důvodů nějaký ten
destruktivní způsob myšlení“ vytvoří. Jak samy uvidíte, jsou naprosto
běžné. Ovlivňují však nesprávným způsobem zaměření vaší pozornosti
i to, jak si vybíráte a zpracováváte informace, proto byste se měly
snažit proti nim bojovat. Lze je porazit jejich vlastní zbraní –
myšlením (ale tentokrát logickým!). Seznamte se s jejich „Top
Ten“ i se stručnými poznámkami o tom, jak se těmto způsobům
myšlení bránit.
Všimněte si, a zvláště pokud jste trenérka, která podobné způsoby
myšlení rozpozná u svého svěřence, že obranou není postoj: „je to
blbost, nech toho.“ Je opravdu třeba použít logiku. Pro trenéra je toto
jedna z nejlepších možností, jak účinně, PSYCHOLOGICKY, pomoci
závodníkovi.
1. Nadměrná generalizace
Z jediné události vyvozujete dalekosáhlé závěry. „Stalo se to, a
proto se to stane vždycky.“ „V tomhle bazéně už nikdy dobře
nezaplavu.“
Obrana: Zaměřte se na reálná fakta. Kolik informací je
třeba k tomu, abyste si mohly udělat takovýto závěr? Dávejte si pozor na
absolutní závěry týkající se budoucnosti. Pamatujte na sebenaplňující
se proroctví!
2. Černobílé myšlení
Máte tendenci vidět věci a situace pouze dvěma způsoby: dobré nebo
špatné, černé nebo bílé, všechno nebo nic. „Ten závod se mi nepovedl
úplně dokonale, to znamená, že nestál vůbec za nic… trénink byl
absolutně zbytečný.“
Obrana: Věci takhle opravdu nefungují! Vyvarujte se
jednoznačných soudů, zařazování věcí do vymezených kategorií a
myšlení v extrémech. Snažte se najít různé významy a vysvětlení
každé situace. Zeptejte se na názor druhých.
3. Zkreslený výběr faktů
Jste připravena vzít v úvahu pouze ta fakta, která se vám hodí a
„potvrzují“ vaše přesvědčení. „Filtrujete“ skutečnost, zužujete
pohled na věci a situace. Klasické uplatnění zkresleného výběru faktů je
v různých předsudcích a předpovědích. „Trenér mi vytkl tuto chybu,
i když mě jinak pochválil – myslí si, že to nestojím za nic…“
Obrana: Uvědomte si své filtry – neexistuje pouze váš
názor na věc, hledejte alternativy, potvrzujte si své předpoklady u těch,
kterých se to týká.
4. Katastrofické myšlení
Vaše myšlení se vždy zaměřuje na tu nejhorší možnou věc, která by
se v dané situaci mohla stát. Představa katastrofy ve vás vyvolává silnou
emocionální odpověď – strach, obavy a sebeobviňování. Jste
pesimista.
Obrana: Udělejte POCTIVÝ odhad situace – jaká opravdu je
pravděpodobnost, že se to takhle stane. Pak se na situaci co nejlépe
připravte. Jinou možností je pokusit se tu nejhorší předpověď ještě
vylepšit – důkladně přehnat až tak, že bude směšná. „Trémou se mi
budou tak klepat nohy, že se těmi vibracemi zavrtám půl metru do bahna na
břehu a nepodaří se mi vůbec odstartovat.“
5. Vztahovačnost
Myslíte si, že všechno, co ostatní dělají nebo říkají, se týká
vás. Vztahujete na sebe náhodné události a přebíráte odpovědnost za
něco, co jste ve skutečnosti nemohli ovlivnit. „Kdybych nebyla tak
nemožná, vyhráli bychom ligu.“ „Trenér je naštvaný, je to určitě
moje vina.“
Obrana: Přesvědčte se, že nemáte pravdu – zeptejte se
trenéra, proč je naštvaný. VY opravdu NEJSTE tak DULEŽITÁ, aby jste mohla
za všechno.
6. Argumentace emocemi
Myslíte podle toho, jak cítíte. „Cítím se přetížena a bezmocná.
Proto není možné, abych své problémy vyřešila.“ „Mám strach, a proto
jsem špatně připravena na výkon.“
Obrana: Naučte se rozumět svým emocím, buďte k nim
skeptičtí, zvláště k jejich významu – nebývá správný. Zde platí:
„dvakrát měř, jednou řež.“
7. Obviňování (se)
Pokud se něco nedaří, nejste za to zodpovědní vy, to oni, nebo
okolnosti… NEBO Všechno je vaše vina, máte potřebu se omlouvat za
všechno, co je špatně.
Obrana: Uvědomte si, že za své jednání jste odpovědní
jen vy sami. Odpovězte si poctivě a pečlivě na otázku: „Jak jsem na tohle
přišla?“
8. Čtení myšlenek
Na základě vnějších projevů usuzujete, co si druzí myslí. „Potkal
mě na závodech a nevšiml si mě – určitě se na mě zlobí a nechce se
mnou mluvit.“ V tom, jak si vysvětlujete myšlení druhých, se odrážejí
hlavně vaše vlastní myšlenky, pocity a motivy.
Obrana: To, co jste si myslel v určité situaci vy, si
určitě nebude myslet každý. Vyvarujte se dělání takovýchto závěrů a
nebude vám zbytečně smutno.
9. „Bychy a musy“
Velmi vás rozčílí a naštve, pokud někdo nesdílí vaše názory na to,
co by se správně mělo dělat. Myslíte si, že jedině vaše vlastní
hodnoty, postoje a přesvědčení jsou správná a ostatní se musí chovat
podle nich.
Obrana: Uvědomte si, že každý si potřebuje vyvinout
vlastní hodnotový systém. Některé hodnoty jsou pro některé lidi
důležitější než pro vás. Buďte otevřené a neodsuzujte druhé –
vždyť by byla na světě nuda, kdyby každý přemýšlel, cítil a jednal
stejně jako vy.
10. „Víra ve spravedlnost světa“
Myslíte si, že svět je naprosto spravedlivý. Každý má nárok na
spravedlivé jednání. „Spravedlivé se stalo pohodlným převlekem pro vaše
osobní preference, potřeby a přání (vzpomeňte si například na
sestavování štafet).
Obrana: Uvědomte si, je že rozdíl mezi situací, která se
vám zdá spravedlivá a situací, která je nejlepším řešením pro všechny
zúčastněné.
Pokud jste se nad sebou upřímně zamyslely, jistě jste si vzpomněly alespoň
na jednu situaci, kdy jste „využily“ něco z arzenálu „Top Ten.“
Mělo by vám to pomoci odpovědět na otázku, z čeho a proč vaše
negativní myšlenky vznikají. Poznatky o tom, jak se nesprávným způsobům
myšlení bránit, vám zase pomohou při přeformulování negativní vnitřní
řeči na pozitivní.
Jak na to, se dozvíte ve druhém díle, v článku s názvem: „Myšlenky,
které vám pomohou zvítězit.“
Článek převzat z multisportovního magazínu www.etriatlon.cz
Příprava na svůj první triatlon pro dívky, slečny a dámy na www.trenink.eplavani.cz
