Co byste měly vědět

Rozdíl mezi klasickou technikou a bruslením je v mechanismu odrazu a postavením lyží. U klasiky se odrážíme z plochy lyže, která se při odrazu zastavuje. Odraz při bruslení se děje z hrany lyže, která je vytočená špičkou ven, lyže je při odrazu v pohybu. Klíčem k úspěchu u obou technik je rovnováha a práce s těžištěm.

Klasický běh

Nejčastější formou mezi rekreačními a sportovními jezdci je střídavý běh dvoudobý. Vychází z normální chůze, ale běžcem se stanete až ve chvíli, kdy zvládnete skluz na jedné lyži. A skluzu předchází správný odraz. Bohužel ani s odrazem to není jednoduché – energie musí směřovat dolů a dopředu – nikoliv vzad. V tom případě noha ustřelí, nevyužije se kontaktu stoupacího vosku se sněhem. A ještě k tomu přidáme práci s těžištěm, resp. s váhou našeho těla. Z odrazové nohy, kterou zatěžujeme plnou vahou, přenášíme elegantním pohybem boků vpřed na nohu skluzovou. Tato technická cvičení jsou vhodná nejen pro úplné začátečnice, ale i pro zkušenější – po dlouhé letní pauze na začátku lyžařské sezóny. Ale klidně můžete využít jako druhou fázi po náročném dopoledním tréninku, který jste absolvovali bruslařskou technikou.

Zapamatujte si :

  • Prvotní je správný postoj: nohy cca 15 cm od sebe (nejlépe ve stopě!), nohy mírně pokrčené v kolenou, trup v mírném předklonu
  •  nácvik odrazu trénujte v mírně svažité, nejlépe strojově upravené stopě
  •  na nácvik si dobře namažte, pokud jste úplná začátečnice, klidně i prodlužte mazací komoru 
  •  hole mohou zpočátku sloužit jako výpomoc k rovnováze, nesoustřeďte se na odpich
  •  odraz začíná z celé plochy chodidla
  •  zkuste systém dva kroky chůze, třetí co nejdelší skluz na jedné lyži
  •  další modifikace: „jízda na koloběžce“, jedna noha je pouze skluzová, druhá odrazová, pak vystřídejte
  •  přehánějte práci boků: jde o subjektivní pocit, výsledek vás potěší
  •  přidávejte práci paží: nejprve nácvik bez holí, pak s držením uprostřed těžiště, nakonec s lehkým zapichováním

O stupínek výš – běh soupaž a jednodobý

Kvalitní stopy, materiální vybavení i velký výběr mazacích vosků – spolu s vaší dobrou kondicí mohou jízdu zrychlit tak, že vám bude klasický dvoudobý běh málo, resp. vás může v určitých fázích jízdy „zpomalovat“. V tu chvíli je prostor pro tzv. „soupaže“ nebo běh jednodobý. Při těchto technikách je důležitá práce paží i trupu, odpich obou rukou jde současně – hůlky zapichujeme v ostrém úhlu, v konci odpichu je trup v předklonu. Při správném běhu soupaž využíváte nejen sílu paží, ale celého zádového svalstva… Při běhu jednodobém je práce paží i trupu stejná, jen vám k rychlosti napomáhá odrazem noha. Koordinačně je tento styl ještě náročnější, proto si nejprve osvojte v ideálním terénu (tedy opět mírně z kopce) běh soupažný.

Zapamatujte si:

  • Paže jsou na začátku v mírném pokrčení, hůlky zapichujeme v ostrém úhlu, nikoliv daleko před sebe
  • Nepodklesávejte příliš v kolenou – energie vydaná rukama a trupem by se „ztratila“ 
  • Při běhu jednodobém jsou ruce v okamžiku odrazu v nejvyšším místě, okamžitě však následuje mohutný odpich
  • Zapojte svaly celého trupu – pojedete-li pouze pažemi, dlouho nevydržíte

Bruslení neboli skate

Obliba této techniky je v současné době veliká u lyžařek všech výkonnostních úrovní. Jedna z největších výhod je, že bruslení nevyžaduje mazání stoupacími vosky, což oceníme zejména v „problematických“ teplotách kolem bodu mrazu a vyšších. Techniku bruslení využije i řada rekreačních lyžařek v momentě, kdy zmizí upravená klasická stopa, kdy je obtížné vedení lyže v přímém směru. Ale není nad to, vychutnat si skate na rolbou uhlazeném „manšestru“. A samozřejmě i tady platí: čím lépe ovládáte techniku jízdy, tím příjemnější zažijete pocit z jízdy.

Opět platí, že klíčem k úspěchu je rovnováha a práce s těžištěm

A stejně jako u klasického běhu je naším cílem pěkný odraz a skluz. Provedení, přenos váhy a způsob odrazu se však od klasiky liší!

Bruslení oboustranné, dvoudobé

První z technik je bruslení oboustranné, dvoudobé. Laicky řečeno: jeden odpich rukama na dva skluzy pravé a levé nohy. Nácvik pohybu si zpočátku v duchu rozdělte na dvě části: odraz a skluz. V prvních fázích se soustřeďte na provedení odrazu – lyži (která dokončuje skluz a nad kterou je i větší část naší hmotnosti) překlopíme z plochy na hranu, v tu chvíli následuje odraz. Ideální ukončení odrazu vypadá tak, že odrazová noha je v podstatě propnutá a směřuje vzad, za tělo. Lyže směřuje šikmo vpřed – to, v jakém úhlu je „véčko“, závisí na prudkosti stoupání: čím prudší je kopec a čím pomaleji jedeme, tím širší máme rozevření. V momentě odrazu se zároveň odpichujeme – díky postavení trupu a ramen (přenesením těžiště nad lyži, která začíná skluz) není intenzita odpichu pažemi stejná – paže u odrazové nohy provádí mohutnější odpich. Toto postavení paží je asynchronní (lidový výraz pro tento styl je „pavouk“) – používá se v stoupáních. Druhou variantou je synchronní, kdy se hole zapichují ve stejné úrovni (v klasice jsme postavení rukou popisovaly jako „soupaže“). Je ideální pro rovné úseky, kdy nám to „jede“.

Zapamatujte si:

  • Pro nácvik techniky si vyhledejte rovnou, upravenou plochu, bez klasických stop
  • První nácviky provádějte bez holí – lépe se pak můžete soustředit na práci nohou
  • Zvykejte si na jízdu po jedné a druhé lyži – odšlapování doprava, doleva
  • Při nácviku odrazu a skluzu zvýrazňujte přenášení váhy – zkoušejte dlouhý skluz na jedné lyži
  • Pozor na velmi častou chybu – tzv. „přisedávání“ – kdy zůstává těžiště vzadu uprostřed, mezi lyžemi – ochuzujete se tak o skluz, nezapojíte sílu paží

Bruslení jednodobé

Chcete-li začít báječný pocit z rychlosti jízdy v rovinatém terénu, nebo ještě zrychlit v mírném sjezdu, naučte se tuto techniku. Koordinačně o trochu jednodušší než bruslení dvoudobé, ale klade mnohem vyšší nároky na rovnováhu, protože se delší čas pohybujete na jedné lyži. Popis je jednoduchý, realizace těžší.

Ale vyzkoušejte!

  • Jeden odraz a skluz nohy doprovází jeden odpich se symetrickým postavením paží
  • Snažte se udržet lyži co nejdelší čas na ploše, v momentě převratu na hranu začnete automaticky „padat“ do dalšího kroku
  • Paže jsou neustále v pohybu – nenechávejte je staticky v „mrtvém bodě“ – kazí to plynulost jízdy a zhoršuje rovnováhu

Něco pro dravé kočky

Pokud není vaší hlavní starostí neupadnout a naopak si užíváte s radostí i jízdu z kopce, je tu pro vás ještě jedna technika: bruslení prosté. Tedy bez hůlek, ty držíme pevně podél těla, provádíme bruslařský skluz, tělo je v předklonu, kvůli odporu vzduchu, nohy pokrčené v kolenou. Takto si zvýšíte rychlost v mírném sjezdu.

Závěr

Vám všem, které se pustíte do tréninku – ať už jako úplné začátečnice nebo s nějakými zkušenostmi, ale s chutí se vylepšit či připravit na nějaký závod: buďte při nácviku trpělivé, nebojte se svěřit do péče odborníka, užijte si víkendový pobyt s výukou, bojujte, když to nepůjde hned. Ale nezapomeňte, že nejdůležitější je fajn pocit z pohybu v zimní zasněžené přírodě.

Slovníček „nordic“ pojmů aneb co můžete slyšet v bílé stopě

Soupaž – jízda, kdy vás vpřed pohánějí pouze ruce
Odšlapování – úkroky stranou z jedné lyže na druhou, které slouží ke změně směru
Skate – technika běhu zvaná bruslení
Pluh – technika vedoucí ke zpomalení nebo zastavení jízdy
Manšestr – čerstvě rolbou upravená stopa na bruslení
Pavouk – jízda do kopce s asymetrickým postavením rukou
Prášek – sypký skluzný vosk
Vypouštění hůlek – uvolnění uchopení hůlek (otevření dlaně) v zadní fázi odpichu
Když to „ustřeluje“ – špatně namazaná klasická lyže – nohy v odrazu nedrží na sněhu
Kopyto – speciální držák k uchycení lyže, používaný při jejím mazání





Článek byl převzat z aktuálního čísla časopisu WILD CAT 06, ve kterém najdete další užitečné informace, nejen o běžeckém lyžování.