Ovšem ne, abyste se, milé kočky, vrhaly do sauny rovnou ze svahu. Chvilku si odpočiňte, tělo musí vychladnout a pulz musí být normální. Sport a regenerace k sobě patří, sauna zvyšuje látkovou výměnu, odplavuje únavové látky, zlepšuje zásobování kyslíkem, to všechno pak pozitivně působí na vaši kondici. Pokud jste však v tréninkovém či závodním období, používejte saunu s rozmyslem. Ideální je využít saunu k předehřátí organismu například před masáží. Patříte-li však mezi aktivní, ale ne závodní sportovkyně, sauna je pro vás, zejména v zimě, skvělým místem pro relaxaci.
Proč relaxovat v sauně?
Sauna má blahodárný vliv na klidnější činnost srdce, uvolní vám dýchací cesty (lyžovat s plným nosem není právě příjemné), zmírní bolesti kloubů a svalů (skvělé po pádech na ledových plotnách), tělo se zde silně okysličuje, rozšiřují se kožní póry a cévy, kůže lépe dýchá, končetiny se lépe prokrvují. Díky silnému pocení jsou z těla vylučovány také škodlivé látky. Při pravidelném saunování dosáhnete i celkové otužilosti těla a vyšší odolnosti proti infekcím. V neposlední řadě působí sauna příznivě na pokožku, zlepší se její vláčnost, svěžest a celkový vzhled. A která slečna, kočka, dáma či paní by nechtěla v zimě vypadat svěže a krásně!
Jakou saunu vybrat?
Skandinávská sauna, o níž je tu řeč, má dvě tradiční formy. První je klasická sauna, v níž je teplota mezi 75°C a 90°C s vlhkostí vzduchu 20 až 35%. Druhou formou, pro někoho trochu náročnější, je suchá sauna s teplotami 95°C až 100°C s vlhkostí 5 až 10%. Vyhovuje těm, kteří milují pocit silného pronikání tepla.
Pravidla saunování:
- Do sauny nechoďte nikdy s plným žaludkem ani nalačno. Najezte se přibližně dvě hodiny před saunou a po ní si dejte lehké jídlo.
- Před vstupem do sauny se nejprve důkladně omyjte mýdlem.
- Do sauny byste měla chodit úplně nahá, což je nejvhodnější právě z důvodu vylučování toxických látek z těla.
- Vezměte si s sebou ručník nebo prostěradlo, na které se posadíte nebo si lehnete. Právě při poloze v leže si krásně uvolníte všechny svaly. Klasický sed jako na židli není dobrý, může totiž docházet k velkému rozdílu teplot mezi chodidly a hlavou.
- Doporučená délka saunování je 15 minut, ze začátku si sedněte na nejnižší místo, cítíte-li se dobře, můžete se postupně přesunout až na nejvyšší místo v sauně.
- Úžasné je během saunování drhnutí povrchu těla různými pomůckami, například kartáčem, houbou, lufou apod. Pomáhá to otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže a podkoží.
- Až uplyne čtvrt hodina, neodcházejte hned ze sauny, poseďte před odchodem chvilku na nejnižší lavici.
- Po sauně přichází fáze ochlazení. Nejdříve si opláchněte studenou vodou ruce a obličej a pak se rozhodněte, zvolíte-li bazén či sprchu.
- Do bazénu vstupujte po schodech, neskákejte. To platí pro starší osoby a také pro sportovce. Dochází totiž ke skokovému nárůstu krevního tlaku, což může způsobit protržení narušené nebo jinak oslabené cévní stěny, dojde ke krevnímu výronu, který může být nebezpečný.
- Až se budete cítit řádně ochlazeny, vraťte se zpět do sauny a celý cyklus opakujte třikrát.
- V ochlazovací lázni byste měla projít třemi postupnými režimy. Ihned po vstupu vám začne být chladno. Cévní kapiláry v podkoží jsou roztažené a nastavené na režim co největšího odvodu tepla, začnou rychle stahovat a doslova vtlačovat krev z podkoží do vnitřních orgánů. Dochází k „masáži“ vnitřních orgánů a vyplavování usazenin do krevního řečiště. Zde nastává druhá fáze, kdy vám přestane být ve vodě chladno a cítíte se příjemně. Teprve ve třetí fázi, kdy vám začne být ve vodě chladno, vystupte z lázně.
- Zcela na závěr se osprchujte vlažnou vodou, nepoužívejte mýdlo ani šampon.
- Osušte se a jděte se natáhnout do odpočívárny.
Pitný režim
V sauně mezi jednotlivými fázemi nikdy nepijte, aby se tělo důkladně pročistilo. Až na konci během odpočinku doplňte tekutiny, například minerálku, neslazenou ovocnou či zeleninovou šťávu. Na alkohol v sauně zapomeňte! A kdy je nejoptimálnější pobývat v sauně? Odborníci doporučují v podvečer…
Kdy NE do sauny!
- Po nadměrné vyčerpávající tělesné nebo duševní námaze.
- U sportovkyň, kdy dochází ke vzájemným kontaktům, například box, karate, judo, ale i fotbal. Saunujte se až 24 hodin po zápase.
- Při virózách nebo zánětlivých onemocněních.
- V období menstruace, někteří lékaři nedoporučují saunování ani těhulkám.
- Máte-li vážné zdravotní potíže, například anginu pectoris, vysoký nebo nízký tlak, kornatění tepen, epilepsii, cukrovku a kožní potíže (kromě akné)…
„Saunu může užívat každý, kdo do ní dokáže dojít!“
finská moudrost Text: Andrea Melenová
